Såhär ser mitt träningspass ut som jag bör köra minst 3ggr/vecka:

Uppvärmning - 15 min crosstrainer

• Utfallssteg med stång på raka armar - 10 steg x3
• Planka/Bröst flowinmatta - 10 x2
• Skulderbladslyft liggande på bänk (hantlar 4kg) - 10 x2
• Axellyft sittande på boll (hantlar 3kg) - 10 x2
• Boll mot vägg, knäböj - 20 x2
• Boll på raka armar, luta sida till sida (dra med magen) - 10 x2
• Rodd maskin (32.5kg) - 10 x2
• Ryggdrag (32.5kg) - 10 x2
• Insida lår (45kg) - 10 x2
• Utsida lår (50kg) - 10 x2
• Situps liggande bänk - 25 x2
• Ländrygg (5kg) - 10 x2

Avslutning - 20 min trappmaskin (85% av maxpuls)

2 dagar/vecka högintensiv kondition (löpbandet på kraftig lutning): rask gång 4 min + löpning 2 min x 4 intervaller